麦吉减肥法（升级版的麦吉减肥法）

麦基减肥法(麦基减肥法的升级版)

之一阶段:无糖速效期。

14天。完全限制淀粉类食物，消耗体内糖原，进入燃脂期。每天服用维生素，防止体内微量元素流失。

第1-14天

早餐:一个煮鸡蛋，一小份肉，不吃淀粉类食物。

午餐:一碗蒸蛋，一小份肉，禁食淀粉类食物。

下午餐:服用维生素。

晚餐:一小份肉和淀粉类食物。

按照这个食谱做两个星期。

第二阶段:持续减肥期。

三十天。添加粗粮为主的主食，继续服用维生素。

第15-44天

早餐:1片吐司和1杯牛奶。

午餐:小份粗粮主食，小份鱼虾，小份素菜。

下午餐:服用维生素。

晚餐:一小份粗粮主食，一小份素食。

第三阶段:重量保持期。七天。正常饮食，增加面粉和大米的消耗，合理搭配粗粮和面粉、大米。

第45-51天

早餐:正常饮食，主食要粗细搭配。一份早餐，一个鸡蛋和一道小菜。

午餐:正常饮食，主食要粗细搭配。一小份主食，一份素菜，一小份鱼虾。

晚餐:正常的饮食和主食要有粗有细。主食一份，素菜一份，素汤一份。

坚持这个食谱一周。

第四阶段:终身保留期。七天。正常饮食，避免暴饮暴食。

第52-58天。

早餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食要适当摄入。避免暴饮暴食。

午餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食要适当摄入。避免暴饮暴食。

晚餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食要适当摄入。避免暴饮暴食。

一生坚持不暴饮暴食，适量运动。