春节后减肥(过年怎么减肥)

每逢佳节胖三斤，但今年春节极其特别。疫情导致大部分行业推迟复工复产，很多小伙伴在家隔离期间不得不吃喝玩乐打发时间，所以这个春节也导致很多人比往年胖了。

但是复工复产很快就会大规模到来，春节期间的快速育肥对很多小伙伴来说是个打击。怎样才能恢复到良好的身体状态再回去工作？

这一期我们就和大家聊聊春节后如何减肥的8个小技巧，希望能帮到你。

在开始之前，也要提醒大家，我们不会分享让你10天瘦5斤的暴力 *** 。我们只会在保证身体健康的前提下让你达到减肥目标，因为我们希望每个人都能健康有型。

技巧一:每天起床后喝一杯白开水。

我相信很多朋友在这段时间都是过着一天2餐的生活。他们早上睡到自然醒，然后刷手机躺到中午，然后直接起床洗漱吃午饭...

睡醒后喝一杯白开水，不仅能快速热身，还能让自己更加清醒。同时，早晨一杯白开水可以使体内的潴留物顺利排出，防止潴留物过多堆积引起腹胀。

不管你想不想减肥，这种 *** 都能让你心情变好。

技巧二:少喝或不喝碳酸饮料，提炼果汁，喝点茶。

无论是碳酸饮料还是精制果汁，都含有大量的添加糖，口感确实不错，但还是少喝为好，否则只会对你的减肥计划雪上加霜。

如果你不喜欢白开水，你可以喝点茶。因为茶多酚、 *** 、儿茶素等。茶叶中所含的可促进油脂皂化，加速脂肪分解。

当然，喝茶有助于消脂减肥，同时还会增加胃酸和消化液的分泌，增加人体肠胃对脂肪的消化吸收能力。

所以喝茶后，可能会有强烈的饥饿感。这个时候，不要放开吃喝高热量的食物，否则减肥无望。

提示3:给自己买一件新运动服。

无论是在健身房锻炼还是在家训练，穿 *** 运动服都有很大的区别，因为仪式感真的很重要。

穿运动服，你会对运动有很强的参与感，坚定你对运动的信心，不会太容易偷懒。

但是，保持强运动的目标也是很重要的，否则即使你在健身房穿着运动，也无法达到目标。

技巧四:选择适合自己的运动方式，长期坚持。

无论你喜欢什么样的运动，只要你愿意坚持，对减肥都是有益的。

比如很多人喜欢的快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳或者健美操，都是可行的。

但是锻炼要循序渐进，持之以恒。

最后，你应该计划自己的运动。锻炼的持续时间也很重要。随便练5分钟是不够的。虽然理论上任何运动都会消耗热量，但如果想增加脂肪消耗，更好将运动时间保持在30-40分钟左右。

技巧五:可以每天给自己的身体拍照，观察变化，坚定信念。

虽然减肥是一个缓慢的过程，一两天也看不出有什么变化，但是每天定时给自己拍一张照片，提醒自己正在减肥，也是一个很好的习惯。

而且，当你减肥成功的时候，也是一段珍贵的回忆。

技巧六:选择适合自己饮食习惯的食物。

不得不说，每个人的体质不一样，每个人的喜好也不一样。

所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。不要看别人怎么吃，学别人强迫自己吃不喜欢的食物，这样根本坚持不下来。

无论是运动还是饮食，都要走可持续发展的道路。

技巧7:保证每天均衡饮食。

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物，其实是没有必要的。

虽然大部分素食热量低，但是吃多了也不能让你减肥成功。而且大部分肉类都含有丰富的蛋白质，这是很多素食者无法比拟的。如果你能在保证吃素的同时兼顾营养均衡，当然是没问题的。

另外，脂肪虽然热量高，但也是人体必须补充的主要营养素。

要知道，吃胖并不代表你会直接长胖。

之所以会长胖，只是因为当天摄入的热量超过了身体能够消耗的范围，多余的部分会转化为脂肪储存起来。

此外，我们还需要注意补充蛋白质，因为蛋白质是打造肌肉的重要营养素，同时可以带来强烈的饱腹感，我们也不容易感到饥饿。所以在日常饮食中，可以吃瘦肉、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物。

技巧8:记录你每天的食物摄入量。

减肥的关键:每日膳食热量摄入