科普下考试焦虑怎么办 考试焦虑的表现

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如何应对考试焦虑？考试焦虑的表现

考试焦虑

考试焦虑是人们面对考试时特有的心理反应。它是一种以对考试成败的焦虑和情绪紧张为特征的心理反应状态，包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)和考后焦虑，受考试情境的 *** ，受个人认知、评价、性格和特点的影响。

考试焦虑的原因

1.自我期望太高

梦想一举成功，幻想自己在考试中能有超越自己水平的表现，感觉力不从心的时候，就会紧张焦虑。

2.知识准备和应试技巧不足

学生掌握了多少，是否巩固了知识，都会影响到考试时的焦虑程度。准备不充分，知识不足，会导致信心不足。我总是提心吊胆。一旦试题与自己的准备不符，我就更加紧张，结果必然导致高度焦虑。

3.缺乏自信

自尊心强的同学总有一种被淘汰的恐惧。其实他们已经很努力了，但是一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折和失败就会垂头丧气。

4.父母的压力

父母一般都有一种心理补偿，希望通过孩子实现自己的梦想。所以按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，不断给孩子施加学习上的压力。这样一来，孩子感到肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易产生抑郁和逆反心理，加重了心理压力。

5.教师压力

老师往往偏爱学习好的学生，学生也很珍惜这种来自老师的“照顾”。他们总是希望自己能取得好成绩来感谢施恩，这不仅给自己增光，也给老师脸上增光。这种期待的心态无疑会给学生增加一些压力。

6.同学之间的竞争

同班的同学，因为彼此之间的竞争，都争先恐后的怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学。竞争更加激烈。他们之间有一种对立。他们偷偷的互相努力，加班学习，累也累。久而久之，就会有无形的心理压力。

考试焦虑的原因

考试焦虑的表现

1.心理方面

怀疑自己的能力，担心，紧张，不安，失望，行动僵化。同时会让你注意力不集中，记忆闭塞，阅读效率低，思维僵化。

2.生理学

出现血压升高、心率加快、面色变白、皮肤出汗、呼吸加深加快、排尿排便增多等一系列生理变化。如果这种精神状态持续太久，就会导致坐立不安，食欲不振，睡眠障碍，影响身心健康。

改进措施

1、正确理解“焦虑”

焦虑是人们日常生活中最常见的负面情绪之一。适当的焦虑有助于增加紧张感，让学生更有学习动力。所以，不要害怕焦虑，而要在焦虑的同时，和自己心中的自我贬低观念做斗争。不要因为考试的难度而认为自己完成不了目标，及时树立自信心，缓解负面情绪。

2.及时采取行动。

战胜焦虑更好的 *** 就是行动，不求结果，不拖延，不犹豫，做让自己焦虑的事情。不知道复习哪科的时候，先学习最近的学习资料；当你害怕完不成复习任务时，及时制定适合自己的学习计划。

3.掌握学习 *** 。

任何人都必须在考前认真准备，全面复习，不可心存侥幸。只有充分准备好自己的知识基础，在模拟考试或练习训练的过程中积累经验，才能从根本上缓解或消除考试焦虑。