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三个月婴儿如何补钙

  三个月的宝宝还处于只吃母乳的阶段,当然你也可以给宝宝添加一些辅食,但是辅食的 *** 一定要注意熟烂一些,这样就可以让宝宝更好消化。这个时候的宝宝生长发育比较快,所以补钙也是势在必行的。那么三个月婴儿如何补钙呢?

  一、善用乳制品入菜

  用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水,都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶,也可减缓过敏者对乳糖的不适。

  例如,红烧牛腩时,可加入鲜奶增加香味。为奶油白菜调味时,也可以加入牛奶或乳酪。蒸蛋时可用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。偶尔吃吃洋人的批萨或

  意大利面时,也别忘了洒上适量的乳酪粉,增加钙质的吸收。

  此外,优酪乳也是一种好食材。选择低脂优酪乳,按个人喜好放入不同的生菜沙拉或水果。优酪乳也可加入橄榄油、

  西红柿酱或醋酸,调成沾酱吃不同的海鲜或肉类。

  二、多利用醋酸

  许多人都知道,在熬煮骨头汤时,可加入一些醋或柠檬,以加速钙质的排出。专门研究矿物质的营养学家却坦诚地表示,到目前为止,实验室的研究发现,加醋的熬煮方式,其实还是很难释出骨头中的钙质,但如果先泡过较强的醋酸(就是市面上所卖的醋),效果也许会比较好。

  但另一个 *** 肯定有效。把洗净或水煮蛋所剥下来的蛋壳,泡在一个小酒杯的醋里,经过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得1800毫克的钙,十分惊人。如果想再增加它的含钙量,可再放入新的蛋壳溶解。

  这样高钙的醋酸可做成许多熟悉的菜肴。例如,吃饺子时爱喝的酸辣汤,也可以用来清蒸鱼,那酸味与甜度绝不输给泰式柠檬蒸鱼。如果是使用高级的醋料,甚至可用来拌寿司饭,卷出各式各样的寿司料理。这样做,全家人都爱吃,会在不知不觉中,吃进很多很多的钙。

  三、多吃小鱼与海藻食物

  以长寿著称的日本人,一如其它的东方国家,牛奶的摄取量并不如西方人多,但他们仍旧能获得足够的钙质,这得归功于海藻与小鱼类食物,医学博士川田爱义在《钙质健康法》一书中解释。他建议,把吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼,整个吃下去,营养与钙质尽在其中。

  日本人的味噌汤可谓是长寿汤,因为汤中的豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质。是让人骨头强壮的食物,只有站得起来,才有长寿可言。

  除了海带味噌汤,也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤,这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食,只想吃碗简单的汤面,也别放弃吃到钙的机会,像小鱼干拌豆干、海带丝,或凉拌海带芽,都是极佳的海中食物。

  四、吃零食也能补充钙

  用杏仁、小鱼干取代洋芋片,用蒟蒻、芝麻海苔或开心果,取代巧克力或可乐,吃零食也能补充钙。

  其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子,都能有效提供钙质。所以,如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤,如果实在很忙,就把葡萄干或开心果带在身旁解馋,传统市场卖的烘烤黑豆,也是很好的零食。至于蒟蒻,则是在 *** 过程中加入矿物质,所以会含有钙,可列入考虑。

  五、别忘记维生素

  钙质需要维生素d,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它更佳的来源是富含

  脂肪的鱼类,像鳗鱼和鲑鱼,其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前,可先在太阳底下曝晒1~2个小时,就能产生很多的维生素d,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。

  当然,更快的 *** 是晒晒太阳。一周3次,(早上10时前或下午4时后)每次晒10~15分钟,就能获得所需要的维生素d。

  六、直接服用天然牛乳钙

  牛乳钙就是从新鲜的牛奶里提取的钙成分,不只含钙还含磷,锌等成分,可促进钙的吸收

  三个月的宝宝补钙 *** 还是很多的,如果你想要给自己的孩子补钙,那么你可以参照本文所讲的这些内容确定自己的补钙 *** 。其实三个月的宝宝有很大一部分都是缺钙的,所以妈妈们一定不要忽视了补钙哦。