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爬山如何避免耳鸣?爬山怎么保护膝盖

爬山如何避免耳鸣?爬山怎么保护膝盖

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,经常爬山还能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。您喜欢爬吗?

1、爬山如何避免耳鸣

爬山前检查确保身体无恙

对于中老年人来说,爬山可以帮助他们强身健体,延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计,中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然,一旦身体出现问题,远水也不好救近火。

控制运动量

活动量过大导致耳内血管异常引起的,如果只偶尔发生在长时间爬山,或者超过量运动时,不必太担心,只要控制好运动量就可以了。

尽量走平坦的路

爬山出现耳鸣,可能是在运动过程中,由于震荡,耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞,这种情况也会出现耳朵闷闷的,因而,我们应该尽量走平坦的路,防止频繁震荡导致耳鸣。

2、爬山怎么保护膝盖

1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

2、开始爬山之前,要做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

3、使用肌肉效能贴,登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴,很轻便同时也能很好的保护膝关节,避免受伤。

肌肉效能贴:肌肉效能贴在材质上具有伸缩性,可使皮肤下的血液和淋巴液循环,有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳,支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖,减轻疼痛肿胀的作用。

4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力,确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排,更好不透支自己的膝盖,挑战新难度也是要循序渐进。

5、选择合适的登山鞋鞋,建议选结实的高帮鞋子,有一定高度的鞋帮能支持脚踝,便于控制姿势,不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋更好不要挤脚。并且,记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。不过,如果膝部没有不适或损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳。

7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进对膝盖的保护。

3、爬山喝什么水好

登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以通过食品来补充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效对抗疲劳感。此外,别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是,碳酸饮料、果汁等过甜的饮料,更好不要在登山过程中饮用。一些登山者为了及时散热,习惯喝冰水,其实这样做并不好,因为人经过运动后,体温上升,冰水温度又太低,进入体内会 *** 胃肠道,有可能造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

在登山过程中,切忌一次性饮用大量的水,以免造成腹胀或腹痛。应遵循少量慢饮的原则,每次相隔时间不要过短,10—15分钟为宜。补充的食物一次性也不要过多,也要以少量多次为宜。