爱眼小妙招生活常识（爱眼小妙招生活常识图片）

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本文目录一览：

• 1、保护眼睛的小常识有哪些
• 2、护眼小妙招有哪些？
• 3、爱眼护眼小常识
• 4、爱护眼睛的 ***

保护眼睛的小常识有哪些

1.保持好心情。长期情绪低落、精神压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大，都会直接影响眼睛的正常运行。这是因为，当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调。 所以让我们保持一个好心情，这也是爱眼的之一步哟。

2.多看绿色（植物）。研究表明因为绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服。并且树木、花和草丛的青/绿色能吸收强光中对眼睛有害的紫外线及减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。所以在办公室摆些绿色盆栽以供观赏，或者在窗口眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。

3.食养护眼。多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。 另外如果眼睛浮肿，就用茶水涂抹，也可以贴鲜土豆片，效果不错哦

4. 不要侧躺着玩手机并且尽量开灯。侧躺着对眼睛压迫力更大，长此以往极容易造成左右眼视力偏差，晚上玩手机时尽量把手机灯光调低或者加个小灯哦，因为人在看近距离东西时瞳孔应该缩小，但在漆黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机眼睛容易疲劳。

5. *** 护眼。 摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳， 或者常做眼保健操以疏通眼部经络。

6.避免强光。高强度的光线会 *** 眼睛，使眼睛易出现疼痛、干涩的症状，因此，请尽量不要在强光下阅读，在使用电脑时适当的调低屏幕的亮度。

7.戴眼镜尽量戴框镜。隐形眼镜毕竟是放置在角膜上的异物，眼睛的每一次眨动，都会使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦。所以，长时间佩戴隐形眼镜都会使角膜处于持续的缺氧状态，甚至可能引起角膜上皮水肿、糜烂。因此建议隐形眼镜不要长时间佩戴，即使是那些专为长时间佩戴设计的隐形眼镜也更好不要。若戴眼镜戴就一副合适的框镜，是对眼睛的更好爱护。

8.少熬夜。熬夜对眼睛的伤害是很大的，眼睛本身超负荷工作，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。也比较容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。如果实在无法避免，也注意不要连续熬夜。

护眼小妙招有哪些？

一、多吃对眼睛有好处的食物

都说病从口入，其实健康的身体也是“吃”出来的。我们的眼睛也不例外，要想拥有一双好的眼睛，可以从饮食上入手。

胡萝卜可以算得上是“近视杀手”了。胡萝卜富含大量的维生素a，对眼睛是非常好的，可以帮助缓解眼部疲劳，延缓眼睛衰老。

除胡萝卜外，还有很多常见的蔬菜，都含有大量对眼睛有好处的营养元素。菠菜中的叶黄素，可以帮助我们的眼睛阻挡蓝光，让视网膜免受一些伤害。大豆中的锌元素，可以稳定眼睛状态，维持视网膜色素上皮的正常组织状态……

常吃含有这些营养元素的食物，对保护眼睛视力很有帮助。眼睛保护好了，也有助于提高工作效率。

二、参与乒乓球、羽毛球等小球类运动

乒乓球、羽毛球等小球类运动，不仅能够强身健体，还能让眼睛拥有一段舒适放松的过程。据研究表明，在球体高速飞行并且离我们越来越近的时候，眼睛的睫状肌就会产生收缩，让晶状体的曲度逐渐增大；当球体回远的时候，眼睛的睫状肌就开始放松，晶状体曲度也开始变低。眼睛跟随球体运动的整个过程，对预防近视是很有帮助的。

另外，打羽毛球的场地比较宽大，带来的光线强度也较高，可以 *** 视网膜多巴胺的分泌，对眼睛产生很大的益处。在工作之余，一定要抽出适当时间去加强运动，坚持打羽毛球，也为眼睛提供一个运动的环境，从而让眼睛得到更好地保护。

三、学会调整心态

要想保护好眼睛，心态也很重要。好的心态提供正向的情绪价值，从而对眼睛保护有一定的促进作用。低落、沉闷的负向情绪，对身体以及眼睛局部会造成一定的损伤。无论是面对工作生活中的琐事，还是身体其他部位出现问题，都要以健康、乐观的心态去面对，找到正确的解决办法，找到属于自己的护眼小妙招。

四、寻找舒适的用眼环境

我们在室内进行用眼活动时，很有可能因物体摆放位置不当等问题，导致光线被遮挡，亮度不足，影响用眼健康。出现这类问题时，我们需要更换活动区域，只有充足明亮的光线，才能让眼睛舒服地工作。

工作辛苦且乏味，但是不要忘记，你的眼睛也需要你的呵护。以上护眼小妙招，对保护眼睛是很有好处的。

爱眼护眼小常识

护眼吃什么好？

饮食原则

适宜：

富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味 *** 。

如何保持营养均衡？

平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。

适合吃哪些食物？

赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等

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不适合吃哪些食物？

少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

少吃酱菜等腌制食品。

少吃动物油脂，尽量选用植物油，多吃蔬菜。

适当的增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等。

对于镁低的糖尿病患者，应适当食用含镁丰富的食物，如小米、豆制品等。

爱护眼睛的 ***

爱护眼睛的 ***

眼睛是一个极其精细的器官，如果一旦遭到损害，就很难修复，甚至根本无法修复。所以我们应该很好地保护自己的眼睛。那么，有效保护眼睛的 *** 有哪些?下面我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

爱护眼睛的 ***

1、预防外伤。我们日常工作、学习、日常生活中，眼睛受到外伤的机会很多，除了一些机械外伤外，其他诸如化学物质、特殊光线(如紫外线、红外线、X射线等)，高温和寒冷等等，都可以使眼睛受到损害。因此，避免去风沙大、尘沙多的地方。如在工作中接触有害的化学物质，应该有防护措施。不要在强光下看书，看电视要保持一定的距离。进行电焊、气焊、观日蚀、雪地作业等，要戴防护眼镜。

2、预防疾病。许多眼病是通过直接或间接传染的，如沙眼、急性结膜炎等，这些眼病，如果不及时医治;视力慢慢减退，以致失明。其实，所有全身性疾病，或多或少都能影响到眼睛。如血液病、肾病、高血压，内分泌病都能影响到眼睛，尤其是结核病，如果侵犯到眼睛，也会引起失明。

3、改进不良的习惯和不合理的治疗。诸如离光线太强或太弱的地方工作或学习，容易得近视眼，用手揉眼睛，就容易得传染病;饮酒、吸烟，可以引起眼神经和血管病变。再有不合理的治疗 *** ，如相信庸医巫婆、不用科学 *** 治疗，这些都会给眼睛带来很大损失。所以，任何眼睛上的病，都应请眼科医生治疗。

4、注意营养。日常生活食物中，如果缺乏身体里所需的养料，身体抵抗力就会降低，就容易引起眼病。比如缺乏维生素A，就可以发生夜盲症和干眼病;缺乏维生素B，就可以发生球后视神经炎。得了这些病，也会引起失明。所以，要注意营养，多吃一些含有丰富维生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋类、动物心肝肾、菠菜、青菜、胡萝卜、大白菜等及各种水果。不要偏食偏嗜，注意营养的调节，养成良好的饮食卫生习惯。

5、情绪愉快。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病;精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到 *** ，情绪经常波动，使眼压突然升高，发生青光眼，甚至失明。所以，保护眼睛，还须保持愉快的情绪。

1、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

2、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

3、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

4、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

5、看书距离应适中：书与眼睛之间的'距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

6、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离，每30分钟必须休息片刻。

7、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

9、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类 (胚芽米、麦片酵母)之摄取。

10、定期做视力：凡视力不正常者应定期到眼科视光中心做进一步的检查。

爱护眼睛保健小常识

一、时间：连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟。以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约6-8倍的距离。每隔30分钟须休息5-10分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素A丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

五、保健：视力须定期接受检查，幼儿学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。

(1)要有充足的光线。(2)要姿势端正，对桌端坐，眼离书本要保持33厘米。(3)要根据儿童的高矮购置桌椅，才保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。(4)要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间，持续15分钟左右就适当休息。(5)儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。(6)不看字体太细小或模糊的印刷。(7)不要在晃动的车厢内阅读。

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